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徒手深蹲

徒手深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少...

完美的计划？写下这篇文章之后，我一定会被批评的声音淹没。Dave Tate，Jim Wendler，Eric Cressey我可以想象抗议信蜂涌而至的样子。不仅如此，路易西蒙斯的家距离我家只有3小时的车程。他可能会直接开车来印第安那波利斯，痛...

印度深蹲(Hindu squats)对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实接近于传统中国武术的桩功训练。印度深蹲动作要领 1，阔胸，深呼吸。 2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。 3，蹲至...

自从小时候我开始力量训练的第一天起，深蹲就是我力量训练的核心。现在，我依然相信，深蹲是力量训练之王。不是史密斯训练器深蹲，不是前蹲，不是哈克深蹲，也不是最新的带有肩托的深蹲训练器。都不是。我说的就是最简单的杠...

55计划是提高力量的唯一方法吗?当然不，哪怕很多人都这样想。实话实说，这种计划有很多缺点，尤其是对于初级和高级训练者。但它有价值吗?某人是否能靠这种训练计划取得成功呢?它对于中级训练者而言，是最理想的计划吗?我是这...

这个计划适合有一定基础的力量爱好者参考。早在多年前就被力量运动员用来快速增加围度。力量训练权威Randall J.Strossen在他的著作《超级深蹲》中对20次超级深蹲计划也是极力推崇的。不一样的深蹲：选择平时你能用标准动作做...

负重深蹲也叫负重全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直...

顾名思义，相扑深蹲就是按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲。目标肌肉：股四头肌，腿筋，臀部相扑深蹲是一种安全有效的深蹲，可以锻炼到你的大腿内侧和臀部。此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物...

首先，前深蹲可确保锻炼者无法作弊，因为当身体不自觉地将臀部向后向上移动，偏离了身体主轴的话，可能会导致严重受伤，因此，前深蹲能够最大化锻炼力量水平。第二，前深蹲可以同时锻炼身体柔韧性，只有身体主要关节足够灵活...

深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作哈克深蹲来提高。这里说...