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颈后单臂哑铃

锻炼部位：肱三头肌哑铃三头肌延伸三头肌，即上臂(ARM)对背部肌肉力量的训练。只使用一只手锻炼，对肌肉的负荷效果更好。动作细节用一只手做颈后哑铃，力度比较大，容易动摇，所以就用一只手另外一只手。...

肌肉网感谢有你，李.普瑞斯特与你共享成功经验李.普瑞斯特 (澳大利亚健美先生) 每个人都在说大重量冲击的方法可以促进二头肌生长，但是我敢打赌，他们中每百人之中，不一定有99个知道是怎么一回事。他们会搬出一大堆流行的理...

A.重点锻炼部位：肱三头肌和肘...

?这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用肱三头肌的快速生长，连你自己都会惊讶。众所周知，只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原...

天看了 Combat.Conditioning.vol.2.-.Pushup.Workout ，受益匪浅啊，没想到俯卧撑还有这么多花样和技巧。注意： ' A) n, m4 o: @! E4 [1 D% | 好的呼吸调整是锻炼成功的一半，所以锻炼的时候一定要调整好呼吸节奏 @ M) K6 E...

有些希望迅速强健全身肌肉的健美爱好者，在锻炼了很长一段时间后，发现自己虽然每次都挥汗如雨地勤奋锻炼，完成了规定的组数与每组所需做的次数，但希望发展壮大的肌肉(群)没有显著增长，而并未列入发展计划的肌肉却在疯长。 ...

起始姿势两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。动作过程前臂平贴...

肱二头肌...

起始姿势立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。动作过程收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。呼吸方法弯...

起始姿势蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃...