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二头弯举为训练二头肌最常见及最受欢迎的训练方法，这个动作可以用哑铃或杠铃做，可以站立亦可坐着做，配合不同的握法此动作更可让二头肌得到不同的刺激和锻炼。 以下为大家分析3种常见握法各自的用处： 1. 正手握法
专业用语为「旋后」握法，即手心向上， 用此握法主要训练二头肌的「长头」和「短头」，亦即我们俗称的「老鼠仔」。 2. 反手握法
专业用语为「旋前」握法，即手心向下，用此握法能训练二头肌中的「肱肌」 肱肌可解说为二头肌的深层肌肉，比老鼠仔深一层的肌肉。 训练肱肌可增加上臂的围度，使你的上臂看起来更粗壮。 3. 锤式握法
专业用语为「半旋前」握法，即双手手心相向，用此握法能训练「肱桡肌」 肱桡肌处于前臂外侧位置，训练肱桡肌可使你的手臂得到更全面的发展，线条更美。
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