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强壮的肌肉要练成，需要各种健身动作对相应的肌肉群进行刺激，不少健身者开始练肌肉的时候都是从基础简单的健身动作开始学起的，而一些徒手健身的方式是不需要运动器械辅助就可以做的，而且锻炼的效果也不错。
我们来看看有哪些可以在家里训练的徒手健身动作：
在家就可以练习的徒手健身方式
1.深蹲
这是腿部锻炼的黄金动作，能提升腿部肌肉合成水平，在加强核心力量训练的同时也能对腿部肌肉起到很好的锻炼效果。
2.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼肩部，三头肌，胸肌，三个肌肉群，我们做动作的时候掌握发力可让胸部肌肉被更好的刺激到，让胸肌变得更加开阔，同时对肩膀手臂的锻炼效果也很明显。
3.平板
平板支撑事实上并不单是锻炼腹肌的动作，还能对核心肌肉稳定性，平衡性起到锻炼效果，当你核心力量变得越强，其他肌肉群体锻炼起来也会变得更加容易。
此外还有各种不同的训练方式，不同的动作组可对不同肌肉群进行锻炼，徒手训练不仅对肌肉血管有很大好处，还能协调身体，提高平衡感和运动能力，但实际操作中我们也可能遇到问题。
在家就可以练习的徒手健身方式
1.训练的难度，训练的动作有些徒手健身动作的难度比较高，练起来也比较复杂。
2.徒手健身肌肉增长和减脂的作用相对来说会差一点。
3.对手臂力量有一定的要求，徒手健身是用手臂对动作进行训练方式，如果手臂力量不够，很多动作都无法做。
徒手的健身方式适应人群广，训练动作简单，是比较基础的锻炼方式，徒手健身在家锻炼，一样能让力量变强，肌肉线条更好，而要取得更好的肌肉增长效果，在做完这些基础训练后，去健身吧，哪里的专业设备能让你的增肌效果变得更好。
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