肌肉网

大腿（股四、股二头肌）

臀大肌

后腰竖脊肌

略

1.臀部屈伸：Hip Extension

2.俯卧直腿上摆：

Reverse hyper-extension

1.山羊挺身、背屈伸：

hyper-extension

2.俯卧两头起：Superman

3.游式挺身：

Contralateral Superman

Bird dog

综合锻炼大腿肌群、臀部肌群：

1.仰卧腿举：leg press;

2.深蹲：barbell squat、smith squat、hack squat

3.分腿蹲：Split squat；  4.箭步蹲：lunge

5.负重登凳：Step-up；  6.俯卧腿弯举

综合锻炼腿、臀、后腰：

1.杠铃躬身：Good-morning；    2.硬拉：DeadLift