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阻力带跪姿后踢腿 用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住阻力带两端，将阻力带绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部，做15次，然后换腿重复。
阻力带半蹲侧举腿 双腿开立与肩同宽，将阻力带绕过双脚脚底，交叉后双手握住两端，双臂弯曲，这会让阻力带的力度更大一些，双腿弯曲90°，抬起你的左腿，尽量高的侧抬腿，返回直立状态，如图所示。然后再下蹲抬起你的右腿，如此交替15-20次。
阻力带仰卧举腿 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。将阻力带绕过你的右脚底部，双手拉住弹力带两端，将你的运动腿尽可能高的抬起举高，更接近天花板，然后慢慢抬起你的臀部，保持几秒钟收回，做15次，换腿重复。 |
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