跑步

上坡跑步和下坡跑步哪个更难？

对于跑步来说，上坡与下坡，哪一个对你比较困难呢? 当然是「下坡」，每到下坡时，不管是爬山或是跑步，速度会放慢许多。 在越野竞赛结束之后，隔天可能感觉到大腿前侧的肌肉十分的疼痛，这可能来自于下坡对于下肢所带来的冲击...

2014-07-11

预防受伤：有氧运动前后的拉伸动作（跑步

适合： 跑步，单车，跳绳等有氧运动前后的拉伸...

2014-06-26

长跑训练和马拉松比赛者补碳水化合物的最

碳水化合物的补充对于在长跑训练或是参加马拉松的朋友相当重要，那我们应该何时补充碳水化合物是比较好的时机。 兰斯阿姆斯壮(Lance Armstrong)以02:59:36的时间完成了2006年纽约马拉松，为他的抗癌基金会募款。让人感到惊讶的...

2014-04-25

大步跑伤膝盖

靳丰华 画 虽然跑步不像打球、跳绳等运动需要健身器材，但如果你以为跑步就只是用力迈开腿向前冲，那就大错特错了。近日，香港《明报》刊文，跑步也有诸多禁忌。 跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体...

2014-04-16

如何让跑步变得高效

要想实现一个高效的跑姿，首先要有合适的步长和步频。每位跑者在特定速度下，都会有一个最经济的步长范围。在特定速度下你用大于或小于最佳步长的步长，并保持更快或更慢的步频，你将需要更多的能量。如果你研究一组有训练经历...

2013-09-22

慢跑时保持高步频

高步频(每分钟180-182步)能够提高跑步效率，降低受伤的风险。很多跑者会在速度跑、跑道训练、赛跑中保持高步频，但在以基础耐力速度跑步时却没有这样做。学习在以各种速度跑步时保持同样的步频能够提高你的训练水平和赛跑成绩...

2013-09-04

大腿快肌纤维多的爆发力就强

在最终进入2013年田径世锦赛男子100米的8名选手中，只有1名白种人，而最终的冠军被博尔特轻松获得。为何黑人选手在百米项目上如此强势?他们得天独厚的身体条件是重要因素。 快肌纤维比例高达80% 从肌肉力学的角度分析，快肌纤...

2013-08-16

正确的跑步姿势

推荐跑步是因为跑步最简单，如果担心运动伤害的话，不妨多做下别的运动比如椭圆机，登山机，游泳，单车，或者最推荐的insanity。能把各种运动交叉在一起的话效果会更好，而且不必担心某一部位过度运动问题。 正确跑步姿势 1、...

2013-07-10

游泳、跑步的优势和劣势

先说游泳的劣势 - 时间和金钱成本比较高，比如前往游泳池的时间和会员卡之类，但这些与运动本身无关，而且如果是出差住带泳池的酒店，或者公寓会所带泳池，没有这些问题。 - 有些泳池氯放的太多，对皮肤和头发不好，特别是小的...

2013-06-27

空腹跑步的利与弊

不少人习惯早晨起来跑步锻炼，或者是饭前空腹运动，甚至有人认为这样对减肥最有效果，他们认为：一般情况下运动的前20分钟，主要以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪会作为第二能源被动用起来。当早晨醒来后，由于睡...

2013-06-09