突然开始激烈或强度超过身体负荷的跑动时,身体的防护机能会发出警告,出现侧边腹部抽筋、疼痛的情形,常让跑者姿势怪异又痛苦。 懂得如何预防这扰人的情况。请看以下三点。 1:别呈现饱胀状态。 跑步前吃得太饱从来就没好事,而且不只有食物,水喝太多也一样。保持水分充足是必须,但出发前体内含有过多的水或运动饮料,将造成严重抽筋现象。 2:充份伸展。 缺乏或不适当地伸展也可能与烦人的侧腹疼痛相关,不过伸展的重点仍在预防跑步伤害。所以为了身体和良好表现, 运动前的热身就必不可少。 3:深呼吸。 学习如何使用横隔膜深呼吸可说是预防抽筋的最佳方法。 假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若无效,请停止跑步,并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去,就可再继续前进。
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