肌肉网

　　一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。但是，无论是胸肌还是肩部肌肉，都可以透过推举锻炼出来，我们来分析一下这个动作吧！

　　动作分析

　　推举其实是一个很复杂的动作，当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的转动，由于每个关节的移动都由不同肌肉负责，你可以想象一个普通的推举其实能够训练多少肌肉呢？

　　以下是推举的动作：

　　1. 肩屈

　　即是手臂向前举起，这个动作动用到前三角肌。

　　2. 肩外展

　　进行这动作时手臂是打开的，因此除了向前举起，肩部亦向外展开，这会动用到中三角肌。

　　3. 肘伸

　　向上推举哑铃时，双手伸直，三头肌就在这时工作。

　　接下来的分析应该有点陌生，请看下图，当我们手臂向上推举时，肩胛骨会向上及向前转，这有利加大手臂的动作幅度，同时亦刺激到相关肌肉：

　　4. 肩胛上旋转

　　为了让肩胛骨向上旋转，连接住肩胛骨的斜方肌会收缩。

　　5. 肩胛前引

　　即是肩胛骨向前转动，在肩胛骨及肋骨之间有一组名为前锯肌的肌肉，当它收紧，便能带动肩胛前引。

　　总结

　　推举能训练到的主要肌肉如下：

　　1. 前三角肌

　　2. 中三角肌

　　3. 三头肌

　　4. 斜方肌

　　5. 前锯肌

　　一个动作练五组肌肉，所以肩部训练日一定要加这个动作呀！

        视频：三角肌:杠铃推肩