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二、10个单手侧平举(练中束)
10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌
20个双哑铃上提(练前束) 动作要领:举一次算一个,举的高度和头平行
10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重
肩部训练好动作:对握哑铃推举!
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阿诺德推举正确动作-阿诺德推举动态图