三角肌锻炼计划 打造完美肩部(2)

2014-10-29 21:09:48 来源:未知 编辑:jirou001      
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  二、10个单手侧平举(练中束)  

三角肌器械锻炼

 

  10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌

  

三角肌器械锻炼

 

  20个双哑铃上提(练前束) 动作要领:举一次算一个,举的高度和头平行

  

三角肌器械锻炼

 

  10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重

三角肌器械锻炼


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