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　　在美国游泳协会网站的一篇文章，提供三个简单却有效的训练动作，来强化稳定肩关节的旋转肌群及肩胛骨，让肩膀的肌群更加强壮，有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们，可以参考看看。

　　肩旋肌群 – 内旋

　　根据下面的动作，维持这个姿势，直到"肩关节/胸部"前侧的肌肉开始疲劳及燃烧，然后开始进行10次的小幅的内及外的旋转(或做个完全疲劳为止)。休息之后，再重覆进行，总共进行3~4组。

　　 肩旋肌群 – 外旋

　　动作的话跟上面一段，只是弹力绳拉的方向不一样，一样维持姿势，直到"肩关节/胸部"前侧的肌肉开始疲劳及燃烧，然后开始进行10次的小幅的内及外的旋转(或做个完全疲劳为止)。休息之后，再重覆进行，总共进行3~4组。

　　(夹肩胛)

　　面干下躺在床或垫子上，双手放在身体二侧，往脚底的方向延伸，然后将你的肩胛往后，手离开地面，你应该感觉到肩胛骨之间有?的感觉。保持五秒，然后重?10~15次，总共进行3~4组。

　　每个动作都要确定是训练到正确的肌肉群，并且让肌肉感觉到燃烧及完全疲劳。一个星期进行3次，中间至少间隔一天。