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颈后杠铃臂居伸是全面发展肱三头肌的动作，对肱三头肌外侧的发展有特殊效果。 常见错误 肘关节外展(两肘间距太大)，使肘关节、肩关节受力过大，肱三头肌受力减少，刺激减弱，效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤。 纠正方法 减轻练习负荷，使负荷处于能控制的范围。正确的做法是动作全过程肘关节始终保持自然张开朝前上方，而不是朝两侧外展。 动作要领 站姿，头上持杠铃或曲柄杠铃，握距约15～25厘米，肘关节不动，向颈后屈臂使杠铃靠近头部，在肱三头肌力的控制下将杠铃下放至头后最低点，然后向上伸直前臂，将杠铃举至头上。如此重复。 动作要点 动作全过程用力，旷臂充分伸直，让肢二头肌得到彻底的收缩和充分的伸展。此外，肘关节不可向两侧外展，以免影响动作质量和关节损伤。 |
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