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肩部拉伸运动图解缓解肩部疲劳

在经过长时间的力量训练之后，我们会发现自己的肩部负荷较大，肩部有些紧张，僵硬等等，这个时候我们最好做一些拉伸运动来缓解一下自己的肩部受到的伤害。那么...

手臂肌肉锻炼，肌肉要得到更好增长，要搭配上专门锻炼手臂的健身方式，而错误的健身方式是没办法练好手臂的，掌握对的练手臂方式，肌肉线条也会变更好。...

农夫行走是一个非常棒的训练动作！它能够帮我们提升握力，增强全身肌肉，加速新陈代谢减少脂肪，同时它还是一个非常好的核心训练动作，许多运动员，以及训练师...

为什么颈后推举和下拉是危险动作？大部分健身爱好者都听过这样一个训练建议：颈后下拉以及颈后推举的动作最好少做，容易导致肩膀受伤的问题！同时也有不少的...

在我们人体的运动模式中推的动作是最基础的！其中主要分为水平推和垂直推的动作！在许多人的上半身训练常常可以看见过度的强调水平推（卧推bench press)，而忽...

肩部训练好动作：对握哑铃推举！想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！哑铃肩上推举是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量...

三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位！而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位！三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀！在很多练背的动作他都会...

训练就像是吃饭一样，年复一年日复一日的让你吃一样的食物，再好吃你都会厌烦！我们都知道，垂直推举是肩部肌群训练的王牌动作，它能够帮助我们打造强悍的肩膀...

双杠臂屈伸肩膀疼双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作！不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！但就是这个经典的动作，却有个问题常常困扰大...

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一。在我们运动训练中，手臂的动作除了依靠肩关节之外，还得靠肩胛骨一起配合动作才能完成。肩胛...