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　　想要在短时间内得到最大效益，以至于省时又能练到全身的循环训练，成为不少人训练的首选。可是这样的运动模式真的适合你吗？那可不见得！

　　什么是循环训练

　　利用运动及休息（一动一静）、上半身与下半身（交错肌群）、组合动作的方式运动，并在时间内尽最大努力、抓紧时间喘气休息，是循环训练的特色。

　　正因为要在短时间内发挥最大实力，休息时间又不多，便能很快地达到运动强度、使人感到疲累。如此一来，能训练的时间自然也就不长，变相省时。

　　看到运动时间不长，又能达到运动效果，让许多人趋之若鹜，不论有无基础，先做再说！但事实上在进行循环训练前，基本的阻力训练还是必要的！

　　尝试循环训练前最好有力量基础

　　前面提到，循环训练是由各种动作组合起来，要是你对动作不熟悉、根本不会做动作，也不知道自己的动作、姿势是否正确，很容易在情急之下乱做一通。

　　再来就是循环训练的休息时间短、训练要尽到最大努力，如果没有一定的力量，可能做不到几个动作就先投降，力量不足导致乱中失序，也就易累积伤害。

　　当伤害形成，可能会迫使你停止训练。这过程中，很有机会留下不好的训练经验、进一步影响到心理，导致你对运动丧失兴趣，以至于力量有不进反退的迹象。

　　所以，对初学者、想尝试循环训练的人来说，我们认为扎实地进行力量训练是首要功课。唯有力量基础，要转换成其他训练模式，才能提升预期效果出现的机率。

　　使用循环训练的时机

　　我们认为循环训练是一种调剂训练的手段之一。有些时候训练状况不佳，或是没什么时间可以运动（但不动好像对不起自己），又或者觉得重训有点无聊，想换个口味…。这时候循环训练即可提供训练变化，让身体接受不同刺激、新挑战。

　　特别是短时间拉高运动强度，可能会让平时有健身习惯的你感到吃力，甚至有成就感。此外，短时间、强度高的训练，对提高身体代谢、增加运动后过耗氧量都有好处。也就是说，经过循环训练后，有机会继续维持高效率的能量运用。

　　如果你有时间训练，也愿意接受以上的观点，先进行力量训练、再尝试循环训练，会是我们建议的做法。不过也有一种人是没有力量基础，但真的连一点时间都拨不出来，却还是想运动；那么循环训练不是不可行。

　　你所使用的循环训练就会跟一般作法不同，尽量把强度降到最低，动作从自己能做的开始练。比如说进行椅子深蹲20秒，并休息到自己觉得可以的时间，再继续下一个动作；以建立运动习惯为优先，有动总比没动好。

　　练习到一定程度后，大概也能知道自己需要多久的休息时间，届时再慢慢地缩短休息秒数、增加运动时间。当然，这些结果都是建立在你有持之以恒运动，且动作都没有严重错误的前提下，才会有的理想状况。

　　最后提醒

　　循环训练的强度可高可低，有心血管、心脏相关疾病的患者切勿随意尝试。运动前请暖身，过程中如有出现不适，应立即停止动作。如对动作有疑虑，最好请专业教练协助调整，再进行训练。