肌肉网

　　不管是力量训练者，还是健美运动员，都要对自己的实力有所了解，所以 你必须确定自己的RM。

　　【RM 是什么意思？】

　　RM就是2个英文单字的缩写，R代表Repetition(重复、反复的意思)，M就是Maximum(最大量)。

　　所以，RM的意思就是，某个重量能连续做的最高重复次数。

　　【举例说明】

　　比如，你在卧推的时候，某个重量可以做7个，那么这个重量就是7RM.没事翻看健美杂志、或者肌肉网，经常会看见诸如：

　　8—12RM （8--12RM/6-8）

　　这个的意思就是说（比如说卧推） 卧推某个重量，最多做了8到12下，最多做6到8组。
 

　　【NR是什么意思？】

　　NR就是训练中的重复次数，当你进入中高级健美的范畴的时候，计算这些是很必要的。下面提供一个公式给大家：RM x （H/100)=NR

　　这里面 H 代表所选择重量的强度系数。举例来说，比如你的极限卧推是100KG 你只能做1个，那么H就是100%。

　　而当你卧推重量为75KG的时候，你的H就是75%（100KG 比较好举例）。

　　下面套用下公式，以卧推75KG为例，假设这个人75KG一组做了6个也就是6RM。那么看看他的合理重复数，也就是NR是多少。

　　6 x 75%=4.5（4舍5入 直接变成5）。也就是说，这个重量一组的合理次数是5次。

　　这样的计算，可以更有效的保存实力，防止拉伤，不白费力气，帮助训练！
 

​