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　　姓名：斯坦.马奎（Stan Mcquay）

　　出生年月：1973年7月12日

　　职业：私人教练、健身模特

　　身高：1米70

　　非赛季体重：93～95公斤

　　赛季体重：84～86公斤

　　获得荣誉：2003年、2004年美国NPC中量级第二名，2006年NPC轻重量级第一名

　　斯坦·麦奎的腹肌训练心得

　　1．顶峰收缩：在每次重复动作的顶峰处，通过明显的挤压和控制，你的腹肌将得到更强烈的刺激，并能降低每次重复动作的速度。

　　2．控制速度：用较慢的速度标准地完成动作，这能增加腹肌收缩的强度。爆发性的动作会降低你的动作质量，并带来运动损伤。

　　3．在动作的顶点呼气：屏住呼吸，直到你到达顶峰收缩位置时，强力的呼气，这能增加顶峰收缩的强度。过早的呼气将减少腹内的压力，从而使你不能够强有力地收缩腹肌。

　　4．保持头部与躯干在一条直线上：当你抓握住自己的头部来获得支持时，不要通过交叉来锁死你的手指，这会增加你使用拉拽头部的力量来上抬身体的倾向，并打破脊椎的正常排列。将你的手指轻轻地放在头后，但不要依靠它来拉拽身体。

　　5．确保动作限制在腰部活动上：在大多数上腹部和下腹部的运动过程中，你的脊椎是固定的（只有你的腰部在旋转），因此在运动过程中要保持其他关节的稳定。

　　6．很多腹部动作的运动范围非常小：在基础性的卷腹动作中，你只要将自己的肩胛骨抬离地板即可。比如，在一个完整的仰卧起坐动作中，你也不要尽可能上抬身体，这种动作不会增加收缩的强度或增大对腹肌的刺激。

　　7．保持腹肌持续紧张：腹部肌肉恢复速度非常之快，因此如果在每次重复动作之间让它们有所休息，哪怕是只有1秒钟，它就很难达到充分疲劳的状态。你可以在离心阶段接近动作结束的那一点上短暂停留，来保持对腹部的持续压力。

　　8．严格控制间歇时间：在你完成一组训练后，休息大约60秒钟的时间，以使你的腹肌得到恢复，并能完成你的下一组训练。如果你过早开始下一组训练，会因为腹肌还处于疲劳状态而无法完成规定的重复次数。