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　　教你如何找到合适的锻炼重量
 

        找锻炼重量：

　　(一) 编辑的目标是做3组、每组10次的卧推。我会先选择较轻的哑铃(10 kg)作尝试，同时亦为肌肉作热身。当我发现我可以卧推多于10次，即代表此重量过轻。

　　(二) 现在编辑要尝试重2级的哑钤(15 kg)，可惜我只能完成5次卧推，无论如何都不能多做一次，因此15 kg对编辑来说是太重了。

　　(三） 第三次卧推，一于尝试降一级的12.5 kg哑铃吧，结果编辑成功卧推10次，并不能完成第11次，达到力竭，因此12.5 kg就是最适合编辑的重量。
 

        关于力竭：

　　有一点要注要的是究竟什么是力竭呢? 很多人认为只要把动作做到最后一次，而没有可能再多做一次便是力竭。其实这个观念是很危险的，因为当你勉强完成最后一次动作时，你有很大机会用错肌肉发错力，这会大大增加拉伤肌肉的风险。因此，力竭的大前题是你能在正确的姿势下完成最后一次动作，而不能再多做一次!