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　　每一个新手，包括施瓦辛格都肯定曾有过这疑问。其实不只新手，每一个阶段的健美人士在制定训练大纲时，都须要问这个问题，因为动作次数(rep)、阻力重量(weight)与训练强度(intensity)是密不可分的，而训练强度直接影响肌肉生长。
 

　  动作次数 X 阻力重量 = 训练强度

　　我们健身的目的是为了刺激肌肉，令其生长。而要刺激肌肉，运动一定要有强度。相同的训练强度，可以由两种训方法达到：

　　1.多次数 X 少重量

　　2.小次数 X 大重量

　　哪一个方法才对呢?这取决于肌肉训练的方向。

　　肌肉训练3大方向

　　1.加强肌肉力度

　　2.促进肌肉生长

　　3.强化肌肉耐力
 

　　动作次数与肌肉发展的关系

　　健身是一项专门的运动科学，背后有很多科学实验及数据作支持，为了不要吓怕新手，小编便简化了动作次数与肌肉训练的关系：

　　1.每组动作次数：1-5 –> 加强肌肉力度

　　2.每组动作次数：8-12 –> 促进肌肉生长

　　3.每组动作次数：15-20 –> 强化肌肉耐力

　　每组动作次数越低，重量应越重;每组动作次数越多，重量应越轻。就是这样简单。
 

　　建议

　　对于新手来说，健身的大前题是学习正确技术，然后尽快建立肌肉力量。所以阻力重量不宜太重或太轻，每组次数8-12下就最适合不过!