肌肉网

　　健身是一个持之以?的过程, 健身路上当然你会遇到很多不同的挫折和问题。我们在这?挑选了6个最常见的问题, 当中会否有一些是你一直心存疑惑的问题?
 

　　问：要怎样才可以坚持运动?

　　答：健身最重要是顺着自己的身体状况去进行, 不要令自己身体产生抗拒或厌恶:

　　1. 应该先学会标?动作, 再为自己度身订造一个合适的训练方案。

　　2. 充分了解自己的身体状况, 并随时调节运动量和及姿态动作。

　　3. 先确定健身目标, 为自己定立一个个短期目标, 这样容易比较达到目标, 以及容易令你看到成效并坚持下去。

　　4. 找一个健身伙伴, 以及可以监测你健身进度的教练。
 

　　问：在训练过程中, 我应该休息多久?

　　答：健身的休息时间非常重要, 但太长则会令你的锻?白费。一般组与组之间的休息时间应该有20秒至30秒。一个动作一般重复3到5组，一整组的动作完结束后, 你可以休息1到2分?。在初期开始锻?的1到2个月时间，每?你应该是锻炼3天, 并休息4天，还肌肉有时间生长。到身体开始慢慢适应的状况, 之后你就可以加强训练强咨, 每?锻炼4天休息3天。一年后, 你体质和体型的改变, 一定有让你意想不到的收获!
 

　　问：增肌和减肥有何分别

　　答：方法有点不同呢

　　减肥的话：使用重量轻的哑铃、每组训练次数比较多(20次以上), 目的是以消耗最多热量为主, 刺激深层肌肉比较少, 同时间多做带氧运动，这样的效果比较好。

　　增肌的话：使用重量稍重的哑铃、每组次数训练(12次左右), 目的以刺激深层肌肉为主，带氧运动不宜过量。
 

　　问：针对肥的部份锻炼可以减肥吗?

　　答：当然不对喇。这也是不少人会犯的错误! 例如你腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的。最重要是全身都可以消耗热量, 因为仰卧起坐消耗的热量有限。让全身每个部份都动起来的话, 就可以让每块肌肉都充分消耗热量，只要消耗量大于摄入量, 你就可以减掉局部的脂肪了!
 

　　问：训练阶段的营养重要吗? 减肥的话是不是不用吃太多?

　　答：不会! 营养是非常重要的! 主要是为你身体提供充足的能量供应, 维持正常的新陈代谢! 增肌和减肥分别, 在于增肌需要更多的蛋白质和热量摄入。而减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的! 营养的基本塬则是均匀摄入。

​