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5种训练方法，让你能在仅有的空闲时间内，锻炼你的身体，充实你的肌肉。
升级深蹲 1 升级深蹲 把杠铃放在胸前而不是背后，这会让你的躯干收得更紧。
升级卧式推胸 2 升级卧式推胸 把你常用的重量减轻20%，但是双手距离仅为一拳。
升级仰卧悬垂臂屈伸 3 升级仰卧悬垂臂屈伸 在脚下踩一个健身球。
升级俯身划船 4 升级俯身划船 把俯身划船和硬拉结合起来。
升级引体向上 5 升级引体向上 很简单，加10次举腿，一开始可以站在台子上帮助完成动作。 |
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