肌肉网

　　最近上映了不少好莱坞英雄大片，部部都让女粉丝们双眼放光——这些男主角的身材实在是太耀眼了！还有他们标准的英雄式胸肌，简直是每个男人的梦想。在这些超人片和英雄片里，主角最爱做的动作就是扯掉衬衣，展露出完美的胸肌，别告诉我你没有在家偷偷学过这个动作……不如练出胸肌，让自己也英雄一把！

　　1.经典胸肌场景

　　??和恶势力交战的时候，英雄用铁板般的胸膛挡住了敌人的炮火，当观众都为他揪心的时候，他厚实的胸肌却丝毫没有损伤。

　　▲你需要：增加胸大肌厚度

　　▲英雄该练这个动作：哑铃飞鸟

　　哑铃飞鸟这个经典动作基本只有胸大肌参与，其他的肌肉不太用力，对于胸肌的厚度效果很明显，如果你想要增加自身的安全感，就别错过！

1.双腿分开，平躺在哑铃凳上面，双臂微曲，握紧哑铃，将两只哑铃尽量并拢。

　　2.打开你的双臂，像在画一条弧线一样，直到双臂与地面平行。这时，用你胸部的肌肉力量带动双臂举起哑铃，轨迹和刚才打开双臂时保持一致，直到回到起始动作。

　　英雄请注意！整个过程要一直保持你的胸部肌肉在紧张状态。

　　2.经典胸肌场景

　　女主角被困天台，超人从天上飞冲过来，一把抱住女主角，把她带下了高楼，降落的时候，宽阔的胸膛让女主角瞬间充满了安全感……

▲你需要：增宽胸大肌下部

　　▲英雄该练这个动作：双杠臂伸曲

　　当你的胸大肌练了出来，就要更加精雕细琢，很少有人注意胸大肌的下部，其实这个动作可以让整个胸膛的线条更加流畅，从正面看，也更能凸显出男人味。

　　1.双手握住横杠，用你的两臂支撑起身体，记得挺胸抬头，整个身体是挺起来的状态，小腿屈膝交叠在一起。

　　2.将肘关节慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置。稍微停一下，再用两臂用力撑起到还原的动作。

　　英雄请注意！别摇摇摆摆地做完这个动作，淡定！

　　3.经典胸肌场景

　　Hey!又有新任务了！平时上班是白领的英雄一把扯掉自己的领带，胸肌瞬间要撑破衬衫，几秒之内换装完毕，go go go！

　　▲你需要：快速增大胸肌

　　▲英雄该练这个动作：跪距式俯卧撑

　　这个动作跟我们平时做的俯卧撑比较不一样，使用膝关节作支撑点，这样可以让你的胸大肌像充电一样快速撑大。但是速度可别太快，2~3秒之间完成一个节拍就可以！

1.用你的双手撑地，双脚用自然的姿态交叉。两手的距离最好是肩宽的两倍。

　　2.像做普通俯卧撑那样，将身体尽量下压，胸部接近地面，达到最低点后，将身体撑起。

　　英雄请注意！别强迫自己下压时胸部离地面太近。

　　4.经典胸肌场景

　　为英雄最新研制的装备又好了，不管更新了多少代，这些超人定制服的胸盔总是沟壑分明，要是没有两把刷子还真套不上……

　　▲你需要：让胸肌靠得更近一些

　　▲英雄该练这个动作：蝴蝶机飞鸟

　　男人也有“胸沟”，只不过在健身里，这个叫做中缝。即使很多经常锻炼的人，也觉得练中缝太有难度，其实用蝴蝶机是最快捷的方式！

　　1.调整蝴蝶机的坐位高度，让把手和肩部处于一条水平线上，双臂不用伸直，微微弯曲就行。

　　2.打开你的双臂，但是注意双臂不要开太大，否则有可能伤到肩部呢！在收紧时保持3秒， 这样才能够充分挤压胸肌。

　　英雄请注意！嘿！第一次做可别给自己加太多重量。