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高脚杯深蹲+推举！ 深蹲和推举是我们运动训练中的必备动动作。 深蹲可以非常棒的训练我们的下肢肌群，而推举则往上发展我们的肩部肌群！ 把深蹲和推举结合起来...
翘臀的关键 紧实上翘的臀部是女生最诱人的武器，每个去到健身房的女孩都想获得漂亮的蜜桃臀！ 不过美好的东西总不是轻易就能得到，如果你也是健身房的翘臀训练...
女生练胸会不会越练越平？ 很多女生在健身的过程中都会遇到一个疑问：我该练胸肌吗？练胸肌后胸部会不会变硬，或变平呢？要是练成下面图片这样那就太恐怖了吧！...
为什么腿举重量比深蹲重？ 腿举和深蹲作为健身房中比较常见的腿部训练选择，常常被人们拿来比较！ 很多人常会问：为什么我腿举(Leg press)可以做到体重几倍几倍...
臀部训练：4个绝佳动作推荐！ 紧实上翘的臀部人人爱，每个去到健身房的女孩都想获得漂亮的蜜桃臀！ 之前的文章我们介绍了臀部训练前的热身重要性： 因为现代人...
仰卧起坐的运动解刨！ 对于大部分人来说，仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了，它一直被当做是训练腹肌的一个经典动作，当你想要练出六块腹肌时，你身边的...
你为什么还在做半程卧推和半蹲？？ 在健身房你是否看到一些人做很重的卧推，但是下放一点点就推起来？是否看到装满杠铃的深蹲架，然后摇摇晃晃来个迷你四分之一...
仰卧蹬腿是健身房最古老的训练器，它能帮助我们很好的打造下肢肌力，锻炼我们的腿部以及臀部肌群 因为是固定器械，仰卧蹬腿相比杠铃哑铃的自由深蹲训练更容易学...
背肌训练新花样：交替划船+下拉 在之前的文章中我们提到，训练背肌的时候不能忽视单边训练（一只手的划船或下拉） 单手训练有更大的运动范围，帮你改善肌肉不平...
硬拉时如何呼吸？ 硬拉是王牌训练动作，想要做好硬拉要掌握非常多技巧，今天我们来讲一讲呼吸！ 呼吸在力量训练是十分重要的一项技巧，但是常常很多人会忽视，...
健身一年的增肌效果和感悟...
三种体质人群的增肌建议...
健身房器械锻炼图解：胸、肩、背、腿、二头、三头...
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健身心得：新手健身准备要怎么开始？...
