背阔肌训练：俯身缆绳单臂划船！
这是一个非常非常赞的动作！相比普通的划船动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩
同时利用缆绳训练器可以自由的调整高度，配重，训练角度，非常方便使用！只要调整高度，缆绳就能产生不同角度的训练方式，让抓握更舒适、符合运动
动作特点：专注背阔肌
这种躯干角度能够最大程度的拉长你的背阔肌，让你获得全范围运动！
动作过程
1.单臂抓握D形把手，俯身屈髋向后站稳，双脚交叉步站，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，让身体与地面夹角约平行，伸直手臂
2.启动肩胛向下，感受到背阔肌的张力，然后收缩背阔肌带动手肘向后拉起，把手肘拉到身体侧方夹紧。挤压背阔肌停顿一秒！（这时候躯干和地面的夹角接近45度）
然后慢慢回放把手，去感受背阔肌一点点拉到最长！下方过程中要有控制，时刻去感受肌肉的张力！（这时候回到起始姿势，躯干和地面接近平行！）
动作诀窍：在起始动作中使背阔肌充分伸展，你需要感受让背阔肌完全的拉长到腰线！拉动重物时肘部瞄准髋部。然后肘关节牵引拉回！
注意动作过程中身体不要产生旋转，保证始终在同一平面内运动！
注意整个过程中都保持背肌张力！
动作应该有序的进行，下放的时候要控制好节奏，不要自由落体，保持张力，慢慢伸展肌肉！
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
