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文章来源：http://bbs.jirou.com/58511-1.html 真正健身是从13年4月28日我走进健身房那一刻开始，那时的我是180的个子，65KG的体重，算是偏瘦型的身板子，锻炼后，现在我的体重已经有77KG了,算了下时间已经坚持快7个月了，在这几个月的时间里，我已经爱上健身这玩艺了，我感觉每天的健身房时间，除了是我健身外，还是我施放工作压力的好方法，在里面，你可以尽情的咆哮，尽情的呐喊，在大重量面前，吼出声来是多么的舒服.我很感谢肌肉网，它让我学习到了大量的健身理论知识，这些知识让我理情的训练，而非盲目性的瞎练，让我少走很多弯路和在训练中没受过伤，训练效果蛮满意. 每周6练，每天一个半小时到二小时,十分钟的单车热身，快一个半小时的锻炼时间，单独的十五分钟腹肌(从十月底才开始的每天腹肌),周一背，(发觉健身房里面的人都喜欢周一练胸，一堆的人都在练胸，人多时，就要轮着用器械，严重影响锻炼效果)，周二胸，周三肩，周四背或胸(我的背阔肌不明显，所以我的背一周两练)，周五手，周六腿，周日休息，每天差不多五六个动作，每个动作四到五组(当天工作比较累时，就练四组，正常情况都练五组),周三和周五两天，我会单车或跑步机三十分钟以上的有氧运动，因为胸背腿是大重量的练习，需要大量能量消耗，所以我不打算那么多时间去有氧运动.饮食方面每天6餐，早上一次蛋白粉，训练后一次蛋白粉，之前吃过两桶增肌粉，体重是有长起来，后来发觉肚子有点大起来了，就不敢再吃了，我会在训练结束后的半小时吃个西红柿，这东西有助肌肉恢复. 健身练得是一种坚持，还是那句话：科学的健身，会让你生活各方面都很愉快。 刚健身前65KG  13年5月19日的时候  11月19日的时候  |
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