肌肉网

　　这篇文章只是属于我个人对一些新手及初级健美爱好者的建议，有意见的勿喷。我很少写技术贴，不想写出来就被骂。在我看来，训练是自己的事，练出来的肉也是在自己身上。不要在意别人怎么说你菜、不要在意别人怎么吹牛逼、有些你看不惯的事过去了就算了。练自己的，别人的事与我没有关系!

　　好了，下面言归正传。饮食方面的问题我不多说了，我主要说一下训练方面的问题吧!在健身房当过半年的教练，又在健身房训练了接近一年的时间。接触过各种各样的会员，我认为大部分的健身人群能分为两类：一类是真健身，一类是伪健身(这个不用多说了)如果你觉得你是真健身的那类，你可以继续往下看。

　　真健身里面其实很多都有自己的目标，但是没有一个正规系统的渠道。而且我认为你们所谓的目标，根本不够明确。什么是目标?卧推150KG?深蹲200KG?还是赶上大杨?超越斯坦?如果一味的追求数据，那我觉得你根本没必要进行器械训练。练什么腹啊，练什么肩啊。只练深蹲、卧推、硬拉就行了。这些不就是你们想吹嘘的资本吗?如果你真的是想要一个理想的身材，一个完美的体型。健美绝对是一个不容二选的道路，如果你只是为了简单的数据。那健美吧可能真的没有你想要的东西。

　　所以，我的结论就是：认准一个自己想要的身材，而不是一个虚拟的数据。数据是测量一个人身材的依据，但不是标准。而且重量势必会影响你训练的内容以及质量。想一下，在一个动作都没有标准的前提下，你还想去加重量?你这是练给旁边的人看你力量有多大吗?你们需要的不是一个新的训练方法，而是改进的训练动作。大部分人的动作问题还是相当的多，所以以后不要随便找人帮自己定计划。因为所有计划都纠正不了一个错误的动作!

　　你们现在首要的问题，就是再仔细想一下。自己在训练的时候到底有没有做到长位移、慢速度、有没有一边训练、一边玩手机，有没有一边训练、一边聊天，有没有一边训练、一边发呆，有没有一味的考虑重量、而忽略了最初的目的!训练的是自己的事，不要再觉得像是练给别人看的一样。

　　其实真正训练的时间并没有你们想象的那么长，我一般一次训练1个小时。(除去活动和热身的时间)大部分都是4个动作，每个动作4-5组。每组间隙一般1分半到2分钟，当然这个和项目还有强度有关系，没有很科学的参考数据，但是肯定不会超过3分钟。这个是很常规的训练方法!胸、背、肩、胸、胳膊、腿，腹肌和肩一起练，小腿和背一起练。健身房一般有挂钟，你们看着时间。比如卧推你用100KG做组。那之前40KG、60KG、80KG、的热身都是不算时间的，从你第一组100KG开始算时间。到你训练完成1个小时。其中起码40分钟左右的时间你都是组间休息，训练的时间不到20分钟。你想想你所有项目加起来有20组吗?每次做组的时间有一分钟吗?你如果是真的想练好的一个青年志士，那你就该仔细想想你每次因为训练浪费了多少时间?在路上的时间、在健身房聊天的时间、组间休息的时间、最起码也有2个小时，而你在那20分钟的时间里都没有用尽全力，都在追求你所谓的大重量。虽然你觉得你每次已经努力了，但实际上你的方法很多都有问题。这个东西不亲自过去指点很难说的清楚，所以还是要多请教那些水平高的、职业一点的，不要谁的都听，很多人自己练的不怎么样但是总是会教别人，这样的人健身房大有人在!

　　所以觉得自己到了瓶颈的朋友先别急着从饮食、训练计划上找突破口。先想想自己的训练是否算得上认真、自己的动作是否标准、自己的肌肉是否刺激到位!如果觉得训练没激情，就自己带着耳机训练。既可以避免别人打扰，还可以让训练有点节奏!我就是这么干的，当然不是为了装酷。

　　另外我有一个个人的偏见，说是偏见是因为我认为在初期，起码是新手来说。训练是要比饮食重要的。虽然说3分练4分吃3分休息，但是如果你没有训练做基础。你吃再多也是浪费粮食，而且还会长胖。你肯定会问：那光练不吃用吗?我的意思也不是光练不吃，就是在初期，饮食并没有你想象中的那么重要，如果你羡慕那些体校生的身材，羡慕那些运动员精壮的体格。那我告诉你，他们根本不懂饮食。全是练出来的，而且主要不是练器械力量。另外你想想，一份饮食计划很简单。找高手根据你现在的情况制定一份就行了，该怎么吃、该吃什么、几点吃，都是一目了然的事。但是你想要学会训练，学会有效的训练。这肯定不是一朝一夕的事了，我光是入门就用了1年多。所以不要太急于求成，如果受伤了更是得不偿失!饮食方面简单的注意些就行，多进食高蛋白食物、尽量少吃多餐、3小时就补充一点蛋白质、水果，尽量保证每天的饮食，不要饱一顿饿一顿。当你感觉到明显变化以后，或者说你学习了很多训练、饮食营养知识以后。你就可以有一个台阶一个台阶的进步了!起码我就是这样，09年底才用的蛋白粉。10年用过一瓶康比特的肌酸，11年用蛋蹦和肌酸。虽然现在长的很慢，但我还是能感觉到我的进步。

　　好好练，把健美看做自己事。而不是一个让你吹嘘骄傲的资本!