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抗阻运动其实就是我们身体克服阻力的运动统称，像哑铃，阻力带，杠铃，壶铃这些都是，做好抗阻训练能让我们肌肉密度更小，强度更强。
<抗阻运动1>
安全数据显示抗阻训练对肌肉骨骼存在一定损伤风险，所以我们练习的时候一定要遵循一些策略：
1.做好抗阻训练前的装备准备，比如穿好适合的训练鞋，训练服。
2.丰富你的训练计划，系统的调整训练计划，让抗阻训练组合次数变得更加丰富。
3.仔细测算相应的运动负荷，以免对肌肉骨骼造成伤害。
4.补充足够的营养，提升睡眠的质量。
<抗阻运动2>
做抗阻运动的一些技巧
1.开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习，选择过重的负荷很容易造成受伤的风险，所以我们练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。
2.确定好你的训练目标和计划，这样你的训练会变得更加有方向感。
3.多做复合运动，复合训练动作可以让你的肌肉群得到更多的锻炼。
4.选择正确的练习频率，同样的训练频率不同，训练的效果会不同。
5.多注意大肌肉群的练习，他们能让你在更短的时间内获得更好的锻炼效果。
做抗阻训练动作的质量度也是要保证的，不要为了完成组数降低动作标准，将每组动作做到一定组数，你的锻炼效果会变得更好。
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