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健身房想要好的健身效果，去健身房是比较好的选择，而如果比较忙，那么徒手健身也不错，像深蹲，卷腹，徒手深蹲，开合跳，俯卧撑等锻炼效果都不错。
<徒手健身1>
徒手健身有哪些优势：
1.徒手健身不受条件限制，可满足不同人群的健身需求，也没有场地要求。
2.相对安全，与器械健身比起来，徒手健身更加安全。
缺点
1.心肺训练效果比较无法实现。
2.运动负荷比较小，力量强度也不会过大。
健身从来都是要坚持才能有效果的事，如果你想锻炼自己在家里也可以完成很多锻炼动作：
<徒手健身2>
深蹲
不止能锻炼臀腿，还有助于全身燃脂，训练的时候要注意动作的规范。
箭步蹲
这是对腿部肌肉臀部肌肉爆发力的训练动作，难度比深蹲略高一些。
臀桥
训练的基础动作，要把动作做到位，事实上并不简单。
交替侧弓步
可有效锻炼大腿内外侧，做动作的时候要注意膝盖和脚尖方向要一直，用臀部发力。
单腿硬拉
站立单腿支撑身体，挺直背部，单腿离地，用臀部后推，这个动作可有效锻炼身体平衡和协调。
徒手健身是健身中成本最低的健身方式，无需任何器械就可以练习，而且老少皆宜，做好了，你的基础代谢也会增强，平衡感和身体协调性都会变得更好。
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