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轰炸后背的健身计划

想要打造一个宽阔，厚重大块头的后背?来试试富勒姆的后背轰炸计划! 让我们来一起检验下雄伟强壮的肩部：先鼓起二头肌，饱满强壮;看看三头肌，马蹄形也很完美!但是从后面看怎么样?有没有宽阔的背阔肌呢?如果你没有，是时候来建...

自从1983年李哈尼横空出世之后，背部肌肉的标准便被提升到了全新的高度。而今天，背部肌肉群的标准，又被诸如多里安耶茨、罗尼库尔曼这样的巨星提升到了更高的水平。在今天的职业健美赛场上，要想在后展肱二头肌和后展背阔肌造...

提示：此计划适合中级以上健身爱好者参考。跟随这个方案，你最后悔在你背心前面加盖一个大S，是的，你会变为超级英雄。硬拉实在是最好的力量训练。它可以轰击你的任何部位，它属于超级英雄，属于野兽，也属于真正的男人。你...

第一步：锻炼基础动作其余部分，需要加肌肉网微信：jirou5 进入阅读。或者用手机二维码扫描下面，也可以进入微信。第二步：在肌肉网微信锻炼图解导航里，阅读相关内容。...

背部训练：在讲背部训练前还是照例我们来看一下背部的解剖结构~背部肌群是一块很大的肌群。从图中我们可以看到，整个背部肌肉群包括了大圆肌，小圆肌，菱形肌，岗下肌(此肌也属于肩袖肌群)，三角肌后束，斜方肌，背阔...

背部肌肉谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋...

杠铃俯身划船（Barbell Bent-over Row）主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，热衷练习杠铃俯身划船的不止是健身爱好者，很多运动员也通过杠铃俯身划船来增加自己背阔...

杠铃前屈体这个高效的动作曾一度几乎完全从训练目录中消失，只有在力量举和举重世界里仍保留了一席之地。幸运的是，现在它又开始回潮了。什么是杠铃前屈体? 体前屈是一个针对背部和?绳肌的复合动作。它是发展后侧链条力量的一...

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从最近本的背部训练开始，三...

奥林匹亚冠军金卡马利撰写的背部锻炼心得。下面为部分内容: 我的训练哲学很简单：对每个身体部位进行大重量训练犹如不可或缺的生活的一部分，汗水和叫喊声仿佛像一个做苦力的人在地狱中痛苦的煎熬。我从不愿在每堂课，每组和每...