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　　驼背的确对你的外观带来很多的影响，由于你的背部拱起、肩部内缩、头部前倾，看起来就像一个没自信的宅男，无论穿什么衣服都不好看，而且驼背让你看起来没有较矮小，就算你再长得漂亮帅哥，都肯定大打折扣。朋友们，请快点阅这篇文章看看如何可以避免/改善驼背!

　　驼背的起因

　　驼背可以分成两种：1. 功能性驼背;2. 结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。

　　功能性驼背的起因有以下2点：

　　1. 姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身「乌」前，肩部内缩

　　2. 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。

　　矫治方法

　　首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。

　　其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。

　　1. 面部斜上拉

　　这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

　　训练4组，每组10次

　　2.  反向飞鸟

　　这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

　　训练4组，每组10次

　　3. 坐姿划艇

　　这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

　　训练4组，每组10次

　　4. 胸肌伸展

　　这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。

　　5. 上背肌伸展

　　这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。

　　很多朋友以为做GYM一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做GYM也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。

　　最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。

　再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。

　　1.　橡巾带直臂划船

　　我们于前文已经说过圆肩的其中一个塬因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，

　　而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「陀背」的。

　　这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。

　　大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，

　　肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。

　　建议组数为3组，每组15-20下。

　　各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。

　　2.　 橡巾带肩外旋

　　这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。

　　双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。

　　手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。

　　这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。