用硬拉打造超级后背的计划

2014-08-03 22:10:59 来源:BB网 译文 编辑:jirou001      
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杠铃硬拉 
 

        提示:此计划适合中级以上健身爱好者参考。


  跟随这个方案,你最后悔在你背心前面加盖一个大S,是的,你会变为超级英雄。

  硬拉实在是最好的力量训练。它可以轰击你的任何部位,它属于超级英雄,属于野兽,也属于真正的男人。你可以在深蹲中进行欺骗,但是在硬拉里,没有欺骗。你需要就是抓住杠铃杆,将他们拉离地面!

  在你的计划里,一开始你要缓慢的热身,不要操之过急,这可以为你后面的大重量节省能量和体力,也可以更好的润滑你的关节,让肌肉来适应。

  我不使用助力带,你不能在比赛的时候使用他们,为什么在这里要使用?我不喜欢听音乐,我不喜欢从它们哪里获得鼓舞。我更喜欢重物的噪音,我喜欢听他们掉落地面的声音。去享受你的重量和刺激,第二天或许你会感觉到前所未有的酸痛-----享受它!

  当我做硬拉的时候,我会锻炼到中背的厚度,单臂划船则锻炼中下部和背阔肌外侧。这些会让你拥有漂亮的后背!

  采用宽姿下拉,你知道这个动作,不是吗?如果你不知道,我要通过这个屏幕痛击你。在胸前做这个动作,而不是颈后。你需要将其拉到胸部,你会感觉到后背的挤压!
 

  让我们开始这个伟大的计划!



活动热身:

罗马尼亚硬拉
1-3组,轻重量。


正式锻炼:(RM, 是在某一重量下,一组最多能做的次数。通常重量越大,RM的数越低,需要锻炼者自己去调整找到锻炼的重量)

罗马尼亚硬拉
7组,每组2 rm ,大重量。 (大重量锻炼,需要对膝盖和腰部有一定保护。没有经验者谨慎锻炼。)



单臂哑铃划船

5组,每组10 rm。大重量。



3组,每组8 rm,大重量。

 


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