提示:此计划适合中级以上健身爱好者参考。
硬拉实在是最好的力量训练。它可以轰击你的任何部位,它属于超级英雄,属于野兽,也属于真正的男人。你可以在深蹲中进行欺骗,但是在硬拉里,没有欺骗。你需要就是抓住杠铃杆,将他们拉离地面! 在你的计划里,一开始你要缓慢的热身,不要操之过急,这可以为你后面的大重量节省能量和体力,也可以更好的润滑你的关节,让肌肉来适应。 我不使用助力带,你不能在比赛的时候使用他们,为什么在这里要使用?我不喜欢听音乐,我不喜欢从它们哪里获得鼓舞。我更喜欢重物的噪音,我喜欢听他们掉落地面的声音。去享受你的重量和刺激,第二天或许你会感觉到前所未有的酸痛-----享受它!
当我做硬拉的时候,我会锻炼到中背的厚度,单臂划船则锻炼中下部和背阔肌外侧。这些会让你拥有漂亮的后背!
采用宽姿下拉,你知道这个动作,不是吗?如果你不知道,我要通过这个屏幕痛击你。在胸前做这个动作,而不是颈后。你需要将其拉到胸部,你会感觉到后背的挤压!
让我们开始这个伟大的计划!
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