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练背肌最快最有效的方法这四个动作你做

我们都听说过新手练胸，老手练背。说明背部肌肉在我们训练时的重要性和难度。背肌是全身肌肉中较大的一块，我们想要锻炼好这个肌肉还是需要一定的时间以及动作...

第一名：正握引体向上（9.4分）第二名：反握引体向上（9.2分）第三名：仰体引体向上（9.1分）提示：如果你的肩部有问题，请不要做这个动作。第四名：V杆引...

对运动健身有初步了解的朋友们，可能会觉得背阔肌也是比较陌生的，背阔肌其实是直肌上指的是我们身上一块非常大的肌肉。不过大家在锻炼的时候，也是不一定能够...

背部训练的时候我们常找不到发力点，这样练习过程效率是很难得到提升的，练习过程应该不断变化自己的背部训练，这样能给你练背带来更多不同刺激，肌肉记忆的问题...

新手健身背部肌肉是其中比较难练的身体肌肉部位，而背部训练在健身中又很重要，练不好背部肌肉，上肢和整体看起来都不会协调，那么怎么练背才是正确的方式，我们...

箭步蹲在运动或生活中都是最常见的动作模式！它可以很好的锻炼我们的下肢（臀腿）肌力，改善肌力不平衡，同时挑战我们的稳定性！通常大家在进行箭步蹲时都是采...

引体向上：不要一成不变！训练就像是吃饭一样，年复一年日复一日的让你吃一样的食物，再好吃你都会厌烦！很多人总是陷阱一个变化！是训练我们锻炼过程中不可...

背肌锻炼动作推荐：交叉下拉！今天要给大家介绍一个非常棒的背肌锻炼动作：缆绳交叉下拉！这个动作属于一个单关节动作，主要涉及到我们肩关节内收，肩胛骨下...

在健身房锻炼背阔肌主要是围绕着垂直下拉的动作，引体向上，高位下拉等等动作都是背阔肌主导的动作！通常来说多数人在进行下拉训练时都会选择宽握，他们觉得握...

胸前引体向上！引体向上是大家最为熟知的训练动作！他也被称为上肢肌肉训练之王！它能够很好的锻炼我们的背部肌群（背阔肌斜方肌菱形肌等等）同时也能锻炼我们...