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　　核心提示：弗兰克·赞恩被很多人推崇为那个时代健美美学的王者。但多么讽刺的是，最终获得胜利和掌声的只有阿诺德，因为阿诺德更能完美结合肌肉的围度和形态线条。

　　到了最后的阶段，你需要完成阿诺德蓝图最后的一块拼图了。努力完成这天的训练。

　　第五十二天:腰部、腿部、腹部锻炼

　　阿诺德最大效果腿部训练：

　　首先之前你要知道自己每个动作做单次可以做的最大重量是多少。在训练日，你要选择其中一个动作做金字塔法则训练法，分别做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量组数。

 

腰腿：
  杠铃深蹲：用金字塔法则。

  直腿硬拉：：6组，每组6次，休息45秒。

  杠铃箭步蹲：4组，每组4次，休息45秒。

超级组（A+B）：
  A,腿下压：5组，每组20次，休息45秒。

  B,腿弯举：5组，每组20次，休息45秒。

小腿：
 站姿提踵：10组，每组10次，休息45秒。

腹部：
  拉力绳卷腹：4组，每组25次，休息45秒。