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　　核心提示：古希腊的神像雕塑曾经是完美腹肌最好定义，但到了阿诺德把一个健美运动的黄金时代，完美腹肌只是一种游戏。

　　每天有腹部训练是阿诺德最著名的训练魔咒之一，其实他并不喜欢。每个训练日都做腹肌训练有太多人争议了，直到今天也是，这一做法很多人批评，也有很多人在这样做而创造奇迹。无论之前一切的说法如何，现在你有权发话了。经过了这7周的阿诺德蓝图训练计划，没个训练日都无休止的做仰卧起坐和抬腿，你觉得如何?

　　不要一味的做大量训练而忘了最重要的那部分：运动挤压!阿诺德每一个动作都坚持挤压收缩。重创你的腿部和腹部，来迎接明天的休息日。

   　第四十八天:腰、腿、腹

腰腿：
  杠铃颈前深蹲：8组，每组8次，休息45秒。

 杠铃屈腿硬拉：3组，每组5次。

  杠铃箭步蹲：4组，每组4次，休息45秒。

超级组（A+B）：
  A,腿下压：5组，每组20次，休息45秒。

  B,腿弯举：5组，每组20次，休息45秒。

小腿超级组(A+B)：
 站姿提踵：10组，每组10次，休息45秒。

腹部：
  拉力绳卷腹：4组，每组25次，休息45秒。