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　　核心提示：按照阿诺德计划一周两练胸部开始有感觉了吗?还没有进入感觉的朋友快集中你的注意力继续训练，你必须找到感觉。别人在增长可不会等你的!

　　阿诺德在拍照的时候肌肉非常上镜。在1970年后，这些都被黑白相机照片通过训练图和健身杂志保存下来，成为了永恒。昨天看到了加尼福利亚威尼斯的黄金健身房，那里可也是除了阿诺德外，戴夫·德雷伯和佛朗哥拉动铁饼的地方。这些图片还在健身杂志上，或许在你衣柜的海报上。

　　“我会将最好的健美冠军照片挂在房间的墙上，Reg Park, Dave Draper, Frank Zane, Bill Pearl, Larry Scott, Chuck Sipes, Serge Nubret等等满墙都是。”阿诺德说，“这是我要超越的目标，我内心这样想。”

　　接下来的计划里，你还有时间去证明你自己，但是必须提醒你时间已经到了第十五天了。这个星期，你或许要将自己目标的图片贴在你看到的地方，房间的墙上、手机的屏幕、电脑的桌面，想象自己像他们一样努力。(注意今天训练组数和强度变化)

　　第十五天:胸肌，背部，腹肌锻炼：(30代表热身次数)
 

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胸部：

平板杠铃卧推：7组，第一组30,其余全部5次。休息45秒

上斜杠铃卧推（高斜度约45度）：7组，第一组30,其余全部5次。休息45秒

超级组(A+B):

A平板哑铃飞鸟：7组，第一组30,其余全部5次。休息45秒

B直臂哑铃过头举：7组，第一组30,其余全部5次。休息45秒

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背部：

引体向上：4组，每组力竭。休息45秒

A俯身哑铃划船：7组，第一组30,其余全部5次。休息45秒

B俯身杠铃划船:7组，第一组30,其余全部5次。休息45秒

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腹部：

悬垂腿举：5组，每组25次。休息45秒。