- 12周计划列表
-
-
第八十四天:腿部(12周减脂计划结束)
第八十三天:肱二头肌,肱三头肌锻炼
第八十一天、八十二天:休息
第八十天:肩部、小腿、腹肌锻炼
第七十九天:背部、肱二头肌、腹肌锻炼
第七十八天:腿部锻炼
第七十六、七十七天:休息
第七十五天:小腿、肩部锻炼
第七十四天:胸肌、背部训练
第七十三天:腿部锻炼
第七十、七十一天、七十二天:休息
第六十九天:腹肌、小腿锻炼
第六十八天:腿部、肩部锻炼
第六十七天:休息
第六十六天:胸肌和背部训练
第六十五天:休息
第六十四天:腿部训练
第六十三天:肩部、小腿、腹肌锻炼
第六十二天:肱二头肌、肱三头肌
第六十一天:休息
第六十天:胸肌、背部训练
第五十九天:腿部
第五十八天:肩部、小腿和腹肌
第五十四、五十五、五十六天:休息
第五十三天: 背部、肱二头肌锻炼
第五十二天:腿部锻炼
第五十一天:肩部、小腿和腹肌的锻炼
第五十天:休息
第四十九天:背、肱二头肌计划
第四十七天、四十八天:休息
第四十六天:腿部训练
第四十五天:胸肌、肱三头肌
第四十四天:休息
第四十三天:小腿,肩部和腹肌
第四十二天: 背部、肱二头肌锻炼计划
第四十一天: 休息
第四十天:腿部锻炼超级组
第三十九天:胸肌、肱三头肌、腹肌计划
第三十八天:小腿和肩部的锻炼
第三十六、三十七天:休息 有氧20分钟
第三十五天:后背、肱二头肌、腹肌锻炼
第三十四天:腿部计划
第三十三天:胸肌、肱三头肌锻炼计划
第三十二天: 肩部锻炼计划
第三十、三十一天休息
第二十九天:肱三头肌、小腿和腹肌
第二十八天:腿部超级组、渐降组计划
第二十六、二十七天:休息两天
第二十五天:胸肌训练计划
第二十四天:肩部锻炼计划
第二十三天:背部、肱二头肌锻炼计划
第二十二天:休息(有氧运动)
第二十一天: 休息 (了解碳水化合物)
第十九天:肩膀、小腿和腹肌
第二十天:腿部训练
第十八天:休息 (饮食建议)
第十七天:休息 (了解认识脂肪)
第十六天:背部、肱二头肌锻炼计划
第十五天:胸肌、肱三头肌锻炼计划
第十四天:腿部力量训练
第十三天:休息 (附:饮食计划)
第十二天:背部和肱二头肌锻炼计划
第十一天:小腿、腹肌
第十天:肩部锻炼计划
第九天:休息 (附上食物采购清单)
第八天:胸肌、肱三头肌锻炼计划
第七天:腿部锻炼(超级组)
第六天:休息 (讲解肌肉解剖知识)
第五天:肩部、小腿和腹肌 健身计划
第四天:背部、肱二头肌锻炼计划
第三天:休息 (营养饮食购买)
第二天:胸部和肱三头肌
第一天:腿部锻炼计划
|
顶一下
(29)
74.4%
踩一下
(10)
25.6%
阅读
人次 ◆ 评论12周健身房减肥增肌计划
学习更多:
无法在这个位置找到: ajaxfeedback.htm