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这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。 动作：引体向上 组数：3组(每组8-10次)
动作：窄握反向引体向上 组数：3组(每组10-12次)
动作：平板登反向卷腹 组数：3组(每组25次)
动作：罗马椅L字静态支撑 组数：3组(每组60秒)
动作：仰卧腿屈反向转体 组数：3组(每组25次)
动作：单手顶端收缩俯卧撑 组数：3组(每组8-10次)
动作：蜘蛛侠平板支撑 组数：3组(每组25次)
动作：剪刀腿 组数：3组(每组25次)
动作：1/2俯卧撑 组数：3组(每组10-12次)
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