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多利安耶兹----血与骨系列之腿部训练计划

2014-10-22 16:04:29 来源：未知 编辑：jirou001      
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以上计划涉及动作：


腿屈伸

腿举
哈克深蹲
哈克深蹲

坐姿腿弯举

 

硬拉

站姿提踵 3组，每组18-20次--单脚

 

小腿提踵

坐姿小腿提踵
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