肌肉网

        提示：本文适合职业运动员和狂热级健身爱好者参考。

　　DTP训练计划代表着“爆裂性增长原则”，它可以显著地改变你的体型。DTP是一种革命性训练体系，它运用了不同的训练重复次数，训练重量，组间休息时间与多种训练技术，可以最大化的增长你的肌肉。DTP涉及了大重量训练与高重复次数训练，并且被证明十分有效。4周过后，你将迎来肌肉的增长。你的身体将处于合成代谢状态，但是你的新陈代谢也会加快。DTP将会震撼你的身体，增长你的肌肉!

　　DTP训练综述

　　这种训练计划对于想在短时间内增长大量肌肉的人群十分有效。它对于刚刚参加完比赛想要恢复肌肉围度的选手同样有效。如果你的训练水平一直停歇不前，你也可以使用DTP训练计划来使自己获得改变。

　　DTP训练原则

　　DTP的原则就是简易。在家庭健身房中你就可以实施这一计划，它不需要花哨的装备和特殊的训练器械。DTP是一种金字塔式的训练计划。你将在负重训练日之间进行有氧训练。你将仅用1到2种训练动作来刺激你的每块肌肉群，但你的训练重复总次数也许会超过500次。

　　金字塔方案

　　DTP的典型训练重复次数是50，40，30，20，10次。随着重复次数的减少，你的训练重量也会提高，所以你在每个重复次数区间内都要使用尽可能大的训练重量。当你完成了前5组后，你将使用10,20,30,40,50重复次数的倒金字塔训练技巧，并且随着重复次数的增加减少训练重量。你将总共训练10组。

　　第一组使用50次重复次数也许看起来会比较多，但是一定要坚持这一原则。它起到了热身组的作用，并且可以让你彻底力竭。高重复次数将会预热、润滑你的关节，打通你的肌肉神经通道，让更多的血液流入你的肌肉中，同时也将彻底激活你的运动神经元，带给你强烈的泵感。

　　你也许在做到50次之前就会力竭。如果出现这种情况，休息一小会，做完剩下的次数，然后进行组间休息并且进行下一组训练。一定要确保你第一组完成了50次重复次数!完成第一组后，休息45秒，增加重量，再进行40次重复次数训练。

　　随着训练重量的提高，你的组间休息时间也要增加。最初5组的休息时间可以是：45,60,75,90,105秒。后5组的休息时间是120,105,90,75,60秒。最重要的是，一定要休息足够的时间保证你的力量恢复，以上的休息时间仅供参考。