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　　为了打造健美界最霸道的大腿，Branch Warren遵循三条原则：注意良好的腿部肌肉形状、大训练量和大重量!如果你认为自己能应对挑战，可以尝试一下他的训练计划。

　　下午两点，温度为华氏110度。德克萨斯，阿灵顿，Mega健身房，Branch Warren在训练。2008年阿诺德传统赛Most Muscular奖获得者Branch Warren说：“这是个巨大肮脏的仓库!没有空调!如果外面很热，那么屋里只会更热!”

　　Warren在角落里练腿，他的吼叫声在健身房外面也听得见。今天，他往深蹲架上装了重量将近半吨的杠铃，用的力量如此大，几乎要将杠铃杆弄断。

　　他往腿举机上加了一大堆杠铃片，只有用计算器才能算清楚重量。

　　他的大腿围度已经超过30英寸。但是每次腿部训练结束后，它们都要鼓胀得再增加一英寸。残酷的训练让鲜血在大腿的血管中泛滥，好像要爆炸开来。

　　深蹲

　　2~3组热身组

　　2个大重量组，每组5~8次，直到力竭

　　作为训练动作之王，深蹲是最基本的长块练习。训练原则很简单：往肩膀上加尽量大的重量，下蹲，直到臀部几乎接触地面，然后用力向上站起。注意保持背部竖直，下巴与地面平行。

　　组，每组20次

　　第三组为减重组20×20×20

　　腿举机是个巨大的展示器，你可以把它装满45磅的杠铃片，借以炫耀你的力量。将踏板下降到尽量低的位置，在臀部即将离开座位前停下，脚跟发力，将踏板向前蹬起。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停下来。

　　箭步蹲行走

　　3组，每组100码

　　你可以疯狂地训练股四头肌，但如果股二头肌落后，当你做侧展造型的时候，腿部就会好像消失了一样。提高股二头肌围度和厚度的最佳方式就是箭步蹲。当如果你是Warren，即使最简单的箭步蹲行走也是一项核心练习。

　　在健身房外的停车站，Warren扛起杠铃，来回走一个足球场的距离，连续三组!

　　腿屈伸和柔软深蹲的超级组

　　3组，每组30次

　　现在是雕刻股四头肌和股二头肌线条的时候了。这个超级组能让你的大腿彻底肿胀起来!