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　　Max OT最大极限超负荷训练，被许多顶尖高手视为最好的力量与增肌训练法。Max OT最大极限超负荷训练是由AST Sports Science的Paul Delia多年前所提倡的训练法，它的特点是大负重与高效率。

　　训练塬则：

　　1、 每次训练大约30—40分?。

　　2、 每天训练1—2块肌肉。

　　3、 每个肌肉群做6—9组(大重量)。

　　4、 每组做4—6次

　　5、 组间休息2—3分?。

　　6、 一块肌肉两次训练的间隔为5—7天。

　　7、 每训练8—10周后要有1周的完全休息。

　　训练前需思考的问题：

　　1、 你的关节是否?备好了做100%大重量重量训练。

　　2、 你是否对你的技术有信心，做大重量训练不会受伤。

　　3、 你是否在精神上做好了提高训练强度的?备。

　　4、 在使用此方法之前，你是否已做过6—9组的100%强度的训练。如果回答是否定的话，你在开始使用此方法时应在前12内，将组数由3—4组逐渐提高到6—9组。

　　5、 七天的恢?时间是否对每块肌肉都适合呢?在前12周，应有2—3块肌肉的训练频率要高些。

　　6、 将落后部位排在一周训练的前面，会使其得到很好的发展。

　　以上问题在开始使用此方法时应仔细考虑，并根据自己的实际情况做出调整。

　　使用此方法后，你可得到的结果：

　　1、将提高训练强度

　　2、将缩短训练时间

　　3、将大大增加快肌纤维的数量

　　4、将力量得到提高

　　5、将大脑与肌肉的关?得到很好的加强

　　可能出现的负面效果：

　　1、可能会降低肌肉的耐力。因为此方法只注重于中枢神经系统，完全忽略了代谢系统。

　　2、由于训练量的降低，可能会使脂肪积累。

　　3、过度训练：在中枢神经系统、荷尔蒙与免役系统的恢?方面。

　　4、使用100%的重量会使加在肌腱、韧带与关节上的压力特别大。

　　与其他训练法的比较：

　　训练量少

　　少即品质好。但每块肌肉做6—9组，对于初学者来说并不少。

　　疲劳与超量负重

　　超量负重会建设肌肉，而疲劳不会。当肌肉疲劳了，但此时它不一定超量负重。

　　积极失败

　　意思是，每组以自己的力量来完成，而没有训练伙伴的助力。此与强迫次数不同。因为，训练伙伴的助力会使肌肉疲劳，而不会超量负重。