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　　助力训练法则亦称「欺骗」法则，是指在训练中当按正确、规?的动作练到再无力举一次时，?用稍加变化动作结构或借助协同肌群和其它部位肌力来增多一、两次试举的一种练习方法。该法由于破坏了动作的技术规?，故不宜多用。

　　在锻炼实践中，无论是基本动作还是孤立动作，总是有一个主要的锻炼部位或肌群。在一个动作组内也总要做极限数量的重复次数，直到完全不能再试举为止。这就是健美训练中最基本的单元练习组。单元组试举次数的规定，一般取决于负荷强度的大小。负荷强度的大小则主要取决于训练的目标或目的。负荷强度一日.确定。竭力连续试举的次数即为练习组的次数规定。正常情况下、这一次数规定即为极限次数，也就是?用严格规?的技术动作所能做的最高试举次数，完全可以达成训练目标所要求的训练效应。然而，负荷越大、刺激越深，越能促进生物学改造过程的加决，使身体机能得到迅速提高。但在一组练习中肌肉会越来越疲劳，需要大脑发出更多的神经?动去激发更多的运动单位，把每块肌肉的潜能充分地调动起来，并逐步激发新的肌群参与工作，直至所有参加工作的肌纤维均疲惫乏力，不能完成整个动作为止。此时，动作所能达到动作路线上的点多称为「粘着点」。由动作开始做到粘着点，主要锻炼部位的肌纤维尚有潜力可挖，练习仍有继续进行的余地、关键是要突破「粘着点」。为突破「粘着点」而?用的诸如借助其它部位助力、稍加改变动作结构等以充分挖掘肌肉潜能、加深肌肉刺激的方法，即为「助力训练法则」的内涵。它对训练者的身体有着最为深刻和全面的结构性及机能性影响，对运动系统和心血管系统的影响也十分强烈。它给锻炼的肌肉增加了额外的、绝对超量的负荷，因而给机体造成的刺激痕迹更深，在一定限度内使机体产生的适应性变化也更大。这是「助力训练法则」产生的依据，也是我们训练的高效追求。

　　?用「助力训练法则」的解剖学和生物力学依据是关节活动的顺序性塬理。我们知道，人体四肢由近端至远端，各关节配置的肌肉由强到弱，肌肉体积由大到小。当需要克服大阻力时，虽然各相关关节要同时用力，但其中大关节总是首先活动，然后小关节才依次活动，体现出一定的先后顺序和大关节带动小关节活动的顺序性塬理。?用助力法则的时机，即在按规定的动作结构己无力完成试举全过程时，则可动用较大关节的动力来带动所练肌肉突破动作「粘着点」，以给所练肌肉以完全彻底的刺激。若按正规的动作技术尚能成功试举时就?用助力法则，那么，「欺骗」的就是练习者自己了，结果只能是大大削弱锻炼效果。这一点应当搞清楚。

　　有相当训练基础和较高体格水平的练习者才可有节制地?用助力法则。在平时训练?期中，应视体力与情绪状况酌情安排使用，不可太频，有「助力法则」内容的训练课前应充分做好?备活动，课后要倍加注重整理放?活动、以免积劳和伤痛。在课程计划的安排上要有重点、有目的地确定?用助力法则的动作，戒绝面面俱到、一堂课中安排2—3个重点动作足矣，否则不利于机体的正常发展。?用助力法则时，动作还塬必须以肌肉控制重量缓慢进行。下面是助力训练法则之动作练习示例。

　　弯举，用6RM弯举6次后，按动作规?竭力再举，至多只能举到动作全程的叁分之一或二分之一，这难以逾越的点即「粘着点」。此时、可利用腰背和腿的挺力及前摆力量摆动躯干，以使器械?越「粘着点」，再向上举至动作到他，保持肱二头肌收

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