|
经常有人在健身房健身，目的都是减肥，而通过运动来减脂，其实也是比较安全的一个方式。很多人减肥都通过控制饮食或者直接不吃饭来进行，其实这样对身体的伤害是很大的。最好的方式就是合理的控制饮食，并且加入健身房的减脂计划，那接下来我们就一起来了解一下健身房减脂计划吧！
星期一
早餐：水蒸蛋
午餐：脱脂意面
晚餐：西红柿+香蕉。
在周一配合饮食的前提条件下，我们要做一些力量训练，目的是将我们的胸部和背部给锻炼到。采用的锻炼方式是哑铃直腿硬拉和跪式俯卧撑，这两种运动都能够帮助大家把胸部和背部给均匀的锻炼到，而且俯卧撑不仅能够锻炼到这两个部位，还能够同时将身体的其他部位锻炼的更加匀称。以上的两种动作，每次都是要做两分钟左右的，而一天做三组左右，然后在每一组的间隔休息半分钟。也可以通过力竭的方式来做，觉得自己可以多做一些的，也可以增加组数。
星期三
早餐：一片全麦面包
午餐：半碗米饭+鸡胸肉
晚餐：玉米一根
星期三就轮到胳膊的锻炼了，同样也是采用力量训练，帮助胳膊锻炼。锻炼方式可以用俯身臂屈身，哑铃弯举和锤式弯举这三种方式来进行锻炼。在晚上锻炼完之后可以进行半个小时左右的慢跑，在放松身心的同时，又能够将我们减脂的计划进行的更加彻底。同样的，以上提到的这三种动作也是要有组数要求的，每次都需要做15次左右，而一天可以做两组，在一组跟一组间隔的时候，休息30秒左右，等到大家做第二次的时候，也可以将次数改变为20次。
星期五
早餐：脱脂酸奶+薄片面包
午餐：牛排
晚餐：紫薯
到了星期五就轮到了肩部的锻炼，在星期四的休息之后，星期五可以进行哑铃前平举哑铃推举和减侧平举这三种动作，这三个动作都能很有效地锻炼肩部，而且也能够让肩部的肌肉形态更好看，肩部如果比较瘦的话，也会让人的身体整体看起来更瘦，所以减肥效果是比较明显的。做以上的这三种动作每天也是进行三组，每一组之间间隔半分钟，每一次可以是15下，但是也要看大家自己的身体情况。
如果有决心，到健身房进行减肥健身，那么就应该严格按照制定的计划进行，每周一三五进行锻炼，二四六进行休息，星期天可以调整一下计划方案。
编辑推荐： 女生减脂计划一周表 轻松减掉多余的脂肪 女生减脂计划动作介绍表 健身房减脂训练计划 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
