hiit减脂健身训练计划

2019-04-30 09:09:17 来源：网络编辑：晴天

扫码添加助教入群

　　减脂健身是很多肥胖人士必须做的。就算大家不考虑自己的外形条件，也应该为自己的健康负责。往往太过于肥胖的人，会让自己的身体有一定的小问题，如果能好好健身，不仅可以改善自己的健康问题，还能让人更加自信。那接下来我们就一起来了解一下hiit减脂健身计划吧！

　　第一组：哑铃屈伸推举和双臂颈后臂屈伸

　　首先要做的动作哑铃屈伸推举。这个动作的时间大多数都是一分钟为主，然后要大家记住动作要领，动作要领是两只手握住一对哑铃，首先，哑铃的重量不需要太重，但是可以循序渐进，慢慢的增加，然后掌心向前，手臂慢慢的弯曲到胸前，然后再推到我们的头顶上，执导，两只手臂都伸直了，之后再慢慢的回到原来的位置。还有一个动作是双臂颈后臂屈伸。时间和上面一样，但是动作要领不一样，需要大家把两只腿张开和肩膀呈现出一样的宽度，然后再两只手握住一对哑铃在头顶直接将手臂伸直不移动的情况下，慢慢地弯曲手肘，让哑铃下降到脖子下面之后，肘关节呈90度角。

　　第二组：俯卧撑和单臂哑铃划船转身

　　首先，大家做俯卧撑的话，尽量可以在一分钟内做比较多次，俯卧撑的动作要领，大家应该也都知道，也可以根据大家的需求去调整俯卧撑的时候，大家的手臂之间间距，如果想要更大程度的锻炼，可以将宽度拉大。第二个动作是单臂哑铃划船转身，这个动作时间也是一分钟，然后尽量多做一些，右手需要握住一个哑铃，膝盖保持一定的弯度，臀部往后移动，并且让身体往前倾和地面保持水平线，这个时候我们握住哑铃的手臂，就可以慢慢的下垂，并且自然的下垂，接下来，弯曲手肘，将哑铃拉向身体，最后慢慢回到原来的位置。

　　第三组：波比

　　这项运动也是同样的设置时间为一分钟，在这个动作中，由于上面已经先做了俯卧撑，所以接下来的力度要稍微控制一下，不要做太大力度的。动作要求就是要加两只脚张开，然后跟肩膀保持相同的宽度，迅速的蹲下，然后将臀部往后臀部达到尽可能深的位置的时候，两只手放在地面上将身体慢慢的往前一双腿往后踢，整个动作翻转，再回到原来的位置。

　　以上的三种锻炼方式其实都是对于减脂来说非常有效的，我们在做的过程中，最为重要的就是要把动作做到位了，并且也需要能做到持之以恒。