一周6练健身计划表

2019-04-19 10:10:31 来源：网络编辑：清风

扫码添加助教入群

　　锻炼身体对我们的健康有非常大的帮助，同时对我们的身材管理也有好处。所以现在越来越多人加入健身行列，为的就是能够让自己更完美更自信。那么健身需要坚持，我们可以把计划细分到每一天。那来看一下一周6练健身计划表。

　　计划一：仰卧起坐
　　仰卧起坐是非常基础的健身动作，但同样也是很有效的健身动作，主要锻炼的是我们的腹肌。那么一周可以花一天时间来做仰卧起坐，锻炼我们的腹肌。

　　计划二：深蹲
　　深蹲也是我们日常经常接触的健身动作，这个动作主要锻炼的是腿部肌肉，能够让我们的腿部肌肉线条更加完美。

　　计划三：俯卧撑
　　俯卧撑可以单独作为健身项目，同样也可以是比较大力量运动前的准备工作。这个动作主要锻炼胸肌以及肱三头肌。

　　计划四：卷腹
　　卷腹动作类似于仰卧起坐，都是锻炼我们的腹肌的，但是卷腹动作更加简单一些，那么一周可以花一天时间专门做卷腹，一般一组要在50个以上才能够见效。

　　计划五：杠铃飞鸟
　　杠铃飞鸟需要借助健身器械杠铃，但动作也是比较简单的，这个动作锻炼的主要是我们的手臂肌肉以及胸肌。那么在运动前，一定要先做好热身运动。

　　计划六：平板支撑
　　平板支撑锻炼的是我们的核心肌群，一周可以花一天时间来做这个动作，一般来说一次要坚持30秒以上，做好坚持1分钟左右，这样见效更快。

　　健身不是儿戏，只有坚持下来，才能够看见好的效果，那么这就要求我们需要有长期坚持的毅力。如果能够把计划细分到每一天，这样我们就能够更快更好的达到健身效果。