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      腹肌练习

　　（一） 斜板仰卧起坐

　　练习目的：增强腹肌上部肌群。

　　动作要领：

　　（1）、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，手置于头后或髋上，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。

　　（2）、稍停，再慢慢向后还原，但不让背部接触到板子。

　　注意事项：做这一动作时，最标准的方法是将手置于头后。当你感到特别累时，将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。

　　易犯错误：上起时上体抬得过高，下放时肩部着地，腹肌松驰。

　　（二） 转体仰卧起坐

　　练习目地：增强腹肌上部肌群及腹外侧肌群。

　　这是正常起坐的一种变体运动，做这一动作时需要侧转体起坐。这不仅涉及到腹肌，也涉及到了腹外侧肌群，会使身躯看上去有一种高雅的感觉。

　　动作要领：准备姿势同斜板仰卧起坐，手置于头后。但当你起坐的同时，上体向左侧转90度，右侧肘尖触及左膝盖外侧。然后再做下一次重复时，上体向右侧转90度，使左侧肘尖触及右膝盖外侧。

　　注意事项：每一次都会感到腹外侧肌群的收缩。

　　易犯错误：脖子太紧张。

　　（三）地上仰卧起坐

　　练习目的：增强腹肌上部肌群。

　　动作要领：

   （1）仰卧在地上，屈膝并腿，脚平放在地板上，手置于大腿外侧。

　　（2）以腹肌上部肌群的收缩力量将上体抬起，头尽量触膝。稍停，再慢慢还原。做过20次后，可借少许手臂的力量（手向前伸），以便能完成更多次数。

　　注意事项：慢慢地做这一动作，并使嘴巴能压在胸上。

　　易犯错误：脖子太紧张，头部用力过多。