肌肉锻炼 / 仰卧起坐

5天仰卧起坐计划

美国海军陆战队每半年就会做一次体能测试，其中一项测试要求队员于两分钟内不停做仰卧起坐，做得越多越高分，若两分钟内做到200下便可得到满分! 以下是一个为准备这个测试而制作的仰卧起坐计划，较进阶的朋友可尝试挑战啊! 第1天做3组仰卧起坐。每组没时间...

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仰卧起坐的八个常见问题： 1.到底要不要抱着头? 答案是不抱头，特别是不能从后面紧紧地抱着头。因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈...

你每天称体重还是每周测腰围？有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm.这个时候你选择相信哪一个？体重计还是卷尺？相信体重计，你可以自我安慰我没长胖；相信卷尺，你会警觉我有变胖的趋势，我要减肥！身处肥胖年代，脂肪时刻觊...

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仰卧起坐仰卧起坐应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。误区一：很多人以为只要坚持做仰卧起坐，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部...

仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。一.场地器...

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腹肌练习（一）斜板仰卧起坐练习目的：增强腹肌上部肌群。动作要领：（1）、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，手置于头后或髋上，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。（2）、稍停，再慢慢向后还原，...

重罗马凳, 开始时将你的双手交叉在胸部，然后轻轻地放在头部的两侧，最后把双手放在头后来增加训练的阻力。动作要领抓握住一个杠铃片并坐在一个罗马凳或背屈伸凳上。双臂交叉将盘片抱在胸前，你的踝关节靠在脚垫的下方。向后稍微后仰身体，直到你的腹部感...