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众所周知，单臂卧推通常用于强化弱侧胸肌的锻炼。但是也是一个核心训练动作，可以通过增加不稳定的因素来增加对核心的挑战；或者是逐步的增加负荷来增加对核心...
卧推死亡案例 案例一：34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡 34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员IgorGolushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛...
每次到健身房，杠铃区总是挤满了人，杠铃卧推可以说是健身室最受欢迎的动作。无可否认，杠铃卧推的确是一个非常有效的练胸动作，它绝对应包括在我们的胸肌训练...
卧推是其中一个最受欢迎的上身训练动作，此动作不单可以使胸肌肥大及加强肌力，亦能够加强整个上身的强度，以提升运动表现，所以所有运动员都会进行卧推训练。正因为卧推是被广泛应用，不少学者研究如何利用卧推发挥运动员的最大潜能，最近有一个训练方法被...
卧推，基本上是所有男士都喜爱做的训练。小编收到很多很多读者查询为什么卧推完都没有什么感觉，当中的原因可能是技术不足、姿势有误，因此小编为各位读者朋友写一篇比较技术化的文章，深入探讨如何才能最有效地卧推！ 准备动作 1. 杠铃之下 无论做任何训练...
大众健身腰部可以贴住板凳 挑战大重量，可以反弓腰部，帮助发力。...
胸大肌无疑是绝大多数健身者重中之重的锻炼部位，作为初级健身者会发现经过几个月锻炼后胸大肌围度和力量都有明显进步，但随后就进入漫长的平台期。即使锻炼几年的中级健身者，大部分人也存在胸大肌围度和力量停滞不前，达不到理想的目标。 胸大肌的厚度和力...
首先我们要知道卧推的基本动作和常出现的一些误区： 第一：卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。 第二：卧推一定要触胸，即一定要下到底。半程卧推与全程的发力方式迥异，很多人80KG半程推10个，但是全程却推...
卧推技术四要素：沉肩、铃杆位置、触胸、握杆. 沉肩 沉肩作为卧推技术的要领之一，几乎可以说是尽人皆知，但人们对这个词的理解还真是五花八门： 1.与耸肩相对，使肩部保持在自然的位置，想着让肩部靠近双脚方向。 2.推起重物时，肩部不能上移。 3.沉肩包含...
将你的双脚放在正确的位置上能帮助你增加卧推的重量。你想要一个超棒的推举能力吗?那么，你最好在推举动作开始时就注意这个问题你双脚的位置。?管我们已经明确知道：在腿部练习如深蹲中，你的双脚位置对你发挥出最佳的力量至关重要(同时可以变换刺激肌肉的...
卧推力竭起不来怎么办？卧推被压住怎么办？...
卧推技术：后收下沉肩胛骨...
卧推死亡案例分析 告诉你怎么安全卧推...
正确的卧推方式 帮你打造强悍胸肌...
如何做好卧推保护...
