肌肉网

　　卧推是其中一个最受欢迎的上身训练动作，此动作不单可以使胸肌肥大及加强肌力，亦能够加强整个上身的强度，以提升运动表现，所以所有运动员都会进行卧推训练。正因为卧推是被广泛应用，不少学者研究如何利用卧推发挥运动员的最大潜能，最近有一个训练方法被运动学者提出，是可以有效地加快胸肌的生长及力量，究竟这个方法是什么呢？

加快卧推速度

　　要使肌肉增大，主要方法是增加训练强度，即时逐渐加大负重重量。不过，最近有研究指出加快卧推的速度对胸肌的发展更为有效，研究对像在3星期内，每星期进行2次快速的卧推训练，每一下卧推在2秒内完成，3星期后他们可应负的重量增加10%，而另外一组进行标准卧推训练的研究对像在3星期后，肌力则没有显注改变。为什么会这样呢？

　　提高快肌的比例

　　我们可以粗略地将肌肉分成两类：快肌及慢肌。快肌纤维收缩速度快、力量大、但耐力弱，慢肌纤维则收缩速度慢、力量细、耐力强，所以如果快肌量增加的话，肌肉的爆发力及力量都会增加！很多研究指出快肌和慢肌不能互相转换，但最近的确有数项研究指出透过一定的方法，快肌慢肌是可以互换，当中一个方法就是用快速具爆炸性的动作训练肌肉。因此，上述的实验结果和这个理论是配合的。

　　爆炸性训练更能激活肌肉

　　爆炸性的动作增加肌肉所承受的强度，同时亦引发一项生理过程名为post-activation potentiation (PAP)。PAP加强刺激肌肉收缩的蛋白质之间的互动，亦因而加强肌肉的效能和力量。

总结

　　这项新的训练主要内容很简单，就是快上快落，2秒内完成一次卧推。不过新手不宜使用，因为不够熟练卧推技巧的话，很容易发错力，减低训练效能，严重的更会受伤。倒是上经验的健身朋友可以一试，尤其是当你处于平台期，需要突破，新的训练方法总能对你有所帮助！大家如果要试这训练方法，最少要持续4星期才有成效！欢迎大家尝试这训练方法后，跟我们一起交流成效！