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提示；以一个准备打75KG级的健美运动员为例，作一份赛前饮食计划： 第一顿：10个蛋清与100克麦片加一勺木糖醇混合水煮，5粒100毫克的维C，两粒100毫克的复合B，3粒100毫克的维E。 第二顿：200克牛后腿肉或200克去皮清蒸鲈鱼，100克水煮西兰花和100克白米饭。 第三顿：200克鸡胸肉，一个西红柿，100克烤红薯或一个馒头，一杯300毫升鲜榨果汁。 第四顿：200克鸡胸肉，100克水煮生菜，100克白米饭。 第五顿：200克螺丝虾，一个西红柿，一根黄瓜 第六顿：10个蒸蛋清，一个胡萝卜。 (注：训练前后再各吃六粒支链氨基酸，3粒100毫克维E，2粒100毫克的维B，5粒100毫克的维C，训练前5克肌酸，训练后50克分离乳清蛋白) |
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