专家介绍说,虽然倒立有健身的作用,但是对于初学者来说,最好从简易倒立式做起,不要勉强,头顶倒立很危险,初学者如果没有老师的指导和保护,千万不要自行练习。即便倒立学会了,也有一些注意事项不能忽视。比如倒立最好在饭前做,一定要做好准备活动,如前后左右转动几次头颈,做前屈下腰等热身。初时以每次维持5~10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间;倒立时,需要两目微闭,意念集中,呼吸均匀、缓慢、安静。 还有一些人不适合练习倒立,比如心脏病、高血压、眼部疾患(如视网膜脱离)、耳疾等患者。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的读者朋友也不宜练习。
因此,在通过倒立健身时,一定要知道倒立注意什么,才更有益身体健康。 |